Apakah Anda memiliki masalah dengan konsentrasi? Tidak bisakah kamu berkonsentrasi? Meskipun kebanyakan orang dari waktu ke waktu bertarung dengan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, orang lain mungkin memiliki kondisi yang lebih serius, seperti sindrom defisit perhatian atau, mungkin, kekurangan vitamin, yang membutuhkan kepemimpinan terarah.
Bagi kebanyakan orang yang tidak memiliki konsentrasi yang cukup, teknik sederhana dan dapat dimengerti dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana meningkatkan fokus dalam tugas harian Anda.
Dengan bantuan hanya beberapa perubahan, seperti tidur yang cukup, meditasi, kontrol stres dan istirahat, Anda dapat merasa lebih terjaga, tajam dan siap untuk mengambil hari Anda.
Kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana mengatasi masalah dan menghindari faktor -faktor yang mengganggu untuk tetap terkonsentrasi dan secara eksponensial meningkatkan kinerja kami.
Pertama, mari kita cari tahu mengapa Anda tidak dapat berkonsentrasi, dan kemudian menyelesaikan masalah.
Mengapa saya tidak bisa berkonsentrasi?
Tidak mengherankan bahwa sulit bagi Anda untuk fokus di dunia modern. Peringatan konstan dari ponsel cerdas dan jejaring sosial Anda, serta persyaratan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan keluarga - semua ini mengarah pada kekacauan dalam perasaan Anda.
Beberapa masalah dalam pengembangan teknologi ini harus disalahkan atas kurangnya konsentrasi. Otak kita bekerja dengan cara yang sama seperti otot kita; Anda harus secara teratur melatih mereka untuk menjaga kesehatan dan kekuatan mereka.
Teknologi ini memaksa seseorang untuk fokus pada 8 detik - kurang dari ikan mas.
Misalnya, ketika Anda mengandalkan aplikasi dan mencari di internet, dan tidak pada ingatan Anda, apakah Anda tahu bahwa Anda dapat kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi, mengingat fakta dan menyimpan informasi?
Menurut penelitian, volume perhatian seseorang berkurang selama bertahun -tahun. Pada periode tahun 2000 hingga 2013, konsentrasi perhatian dikurangi dari 12 menjadi delapan detik. Ini membuat kita kurang penuh perhatian daripada ikan mas! Sekarang mari kita cari tahu apa yang harus dilakukan dengannya.
Bagaimana cara meningkatkan konsentrasi saya?
Jangan takut: Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dengan perubahan sederhana. Ketika Anda menjadi lebih tua, latihan ini menjadi semakin penting untuk menangkal penurunan alami dalam fungsi kognitif otak.
Mengontrol stres dan mengurangi stres
Stres membuat tuntutan besar pada tubuh dan pikiran, mengganggu fokus pada sesuatu secara umum.
Satu studi menunjukkan bahwa lebih dari 25 persen siswa melaporkan bahwa stres membantu mengurangi penilaian atau ketidakmampuan untuk mengakhiri kursus. Dan stres di tempat kerja juga bisa menjadi intens.
Bukan rahasia lagi bahwa stres membuatnya sangat sulit untuk konsentrasi. Penting bagi Anda untuk menemukan cara untuk rileks dan menghilangkan stres.
Stres dapat dikendalikan dengan berbagai cara, termasuk mempercayai psikoanalis Anda, tidur dan secara teratur berolahraga.
Namun demikian, cara terbaik untuk mengatasi stres adalah dengan terlebih dahulu menemukan cara untuk menguranginya.
Buat perubahan pada hidup Anda: Tetapkan batasan, katakan "tidak", habiskan apa yang Anda miliki, pada apa yang tidak Anda miliki, menjadi puas dan bersyukur, mengelilingi diri Anda dengan orang -orang positif yang percaya pada Anda, atau bahkan mencoba menghilangkan produk stres.
Renungkan untuk konsentrasi
Adopsi kebiasaan meditasi sehari -hari dapat membantu menenangkan pikiran dan menghilangkan faktor -faktor yang mengganggu, dan keunggulan ini jauh melampaui batas 10 atau 20 menit, yang sebenarnya Anda renungkan.
Kiat dari Profesional: Mulailah meditasi 5 menit sehari, dan kemudian tingkatkan waktu saat Anda siap!
Meditasi adalah duduk tak bergerak di tempat yang tenang tanpa faktor yang mengganggu dan fokus pada napas Anda atau mantra positif dari pilihan Anda.
Meskipun ini dapat membantu mengurangi stres, juga ditemukan bahwa ia meningkatkan kandungan materi abu -abu di otak dan meningkatkan konsentrasi.
Jangan khawatir jika Anda menemukan bahwa pikiran Anda mengembara ketika pertama kali mulai bermeditasi, ini adalah keterampilan yang menjadi lebih baik dengan latihan.
Tidur untuk konsentrasi
Mimpi berkualitas buruk tidak hanya mempengaruhi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, tetapi juga sejumlah masalah kesehatan lainnya. Kurang tidur kronis dapat memiliki efek yang sama pada tubuh seperti keracunan alkohol.
Menerima jumlah tidur yang cukup - mimpi yang berkualitas - Anda dapat lebih mendukung sejumlah fungsi tubuh, termasuk memori, konsentrasi, konsentrasi, dan keterampilan keputusan.
Beberapa penawaran untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih banyak dan lebih baik termasuk penciptaan ruang paling gelap, penggunaan selimut tertimbang, aromaterapi, seperti minyak lavender, pembatasan kafein dan penutupan. Dengan elektronik di malam hari.
Kiat tambahan dapat ditemukan di artikel kami tentang cara mendapatkan tidur yang cukup.
Lakukan berolahraga secara teratur
Berusaha keras dengan 150 menit latihan per minggu! Anda akan merasakan bedanya!
Tubuh manusia harus bergerak. Latihan fisik membawa darah oksigenik segar ke semua organ tubuh, termasuk otak.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa gerakan fisik reguler memancarkan bahan kimia ke otak yang sangat penting untuk konsentrasi, memori, ketajaman mental dan ketangkasan.
Untuk fokus mendengarkan musik
Sementara beberapa orang dapat fokus dalam keheningan total, kebanyakan dari kita membutuhkan kebisingan latar belakang yang kecil selama operasi.
Mendengarkan musik dapat benar -benar membantu Anda memusatkan perhatian Anda, karena itu mempengaruhi kedua sisi otak.
Pilih melodi klasik atau santai untuk efek terbesar: lagu -lagu dengan lagu terganggu dan dapat membuat Anda kehilangan fokus.
Selaras dengan alam untuk konsentrasi
Berjalan di sisi liar! Terbukti bahwa berjalan di alam mengurangi kecemasan - meningkatkan pekerjaan memori!
Jalan -jalan di alam berguna untuk tubuh dan pikiran Anda. Satu studi menunjukkan bahwa berjalan di hutan, dan bukan dalam kondisi perkotaan, membantu mengurangi kecemasan dan menyebabkan peningkatan kinerja tugas memori.
Mulailah menggambar untuk konsentrasi
Pernahkah Anda melukis tanpa berpikir selama panggilan telepon yang stres atau kapan Anda mengerjakan proyek? Ini mungkin merupakan upaya otak Anda untuk menghilangkan stres.
Para peneliti menemukan bahwa konsentrasi perhatian pada menggambar memungkinkan otak untuk memulihkan fokus dan dapat membantu Anda jika Anda terjebak pada masalah tersebut. Jadi coba!
Selalu tulis untuk memusatkan perhatian
Salah satu cara sejati untuk meningkatkan kinerja Anda termasuk menulis istilah yang paling mendesak.
Prioritas tugas Anda membantu Anda tetap terkonsentrasi. Melihat tujuan Anda selama sehari dapat membantu Anda terlebih dahulu memenuhi tugas yang paling penting.
Merekam sesuatu mengarah dari tugas mental ke fisik, yang menahannya di depan pikiran Anda.
Untuk fokus, membuat istirahat sejenak
Sangat mudah untuk sampai ke dataran tinggi jika Anda terus pergi tanpa istirahat. Tubuh dan otak Anda perlu diperbarui dari waktu ke waktu.
Buat istirahat mental dan fisik yang cepat saat Anda membutuhkannya. Selama waktu ini, Anda dapat menjangkau, melakukan beberapa lompatan cepat atau bahkan berbaring sejenak.
Coba stretch mark, dorong -up atau tarik -up untuk istirahat pendek yang akan mengguncang tubuh dan otak Anda!
Metode Pomodoro adalah metode yang sangat efisien di mana Anda berkonsentrasi pada aktivitas Anda dalam waktu 25 menit sekaligus menggunakan timer, dan kemudian istirahat di antara interval.
Abaikan gangguan konsentrasi
Pastikan Anda tidak kehilangan fokus, membatasi gangguan dengan bantuan teknik laba -laba. Jika Anda memegang garpu tuning bergetar di sebelah web, itu akan menjelajahi kebisingan.
Jika Anda terus mengulangi latihan ini, laba -laba mengetahui bahwa getaran bukanlah makan siang serangga, dan itu akan mengabaikan invasi.
Jadilah seperti laba -laba: Matikan telepon untuk menciptakan lingkungan kerja yang tenang dan fokus pada tugas saat ini, mengabaikan faktor -faktor yang mengganggu.
Hindari multitasking
Anda ingin menjadi lebih produktif, dan multitasking terdengar seperti cara yang ideal untuk melakukan lebih banyak, tetapi sebenarnya itu adalah cara yang tidak efektif untuk mengatur prioritas.
Pemisahan perhatian Anda berarti bahwa Anda tidak akan pernah berkonsentrasi di tempat kerja. Sebaliknya, lebih tepatnya dan mengabdikan diri Anda untuk kinerja satu hal pada satu waktu. Anda akan melewatinya lebih cepat dan mencapai lebih banyak dalam jangka panjang.
Makan produk yang akan membantu Anda berkonsentrasi
Produk yang kaya akan antioksidan dan omega-3 mengubah aturan permainan! Produk -produk ini akan membantu Anda berkonsentrasi dan berkonsentrasi.
Diet Anda sangat penting untuk ketangkasan mental Anda, termasuk kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan fokus.
Mengisi piring Anda dengan produk nutrisi yang berguna dan kaya ini, Anda akan memberikan otak Anda dengan segala yang diperlukan untuk pekerjaan yang optimal.
Produk yang kaya antioksidan
Antioksidan adalah kekuatan alam. Antioksidan yang terkandung dalam sejumlah makanan nabati yang tidak diproses menangkal "stres oksidatif" dalam sel, yang menyebabkan penyakit, penurunan usia dan stres tubuh.
Beberapa produk yang kaya antioksidan, seperti kacang -kacangan dan biji -bijian, kaya akan vitamin E dan dapat membantu dalam memerangi konsekuensi dari penurunan fungsi kognitif yang terkait dengan usia. Produk dengan kandungan antioksidan yang tinggi meliputi:
- Beri;
- Cokelat hitam;
- Kenari;
- Rempah -rempah, termasuk lada harum, cengkeh, oregano, mint dan thyme;
- Seledri;
- Okra;
- Artichoke;
- Kubis keriting;
- Chili;
- Kelinci, Kuraga.
Asam lemak omega-3
Suplemen lemak omega-3 dapat meningkatkan fungsi kognitif pada kaum muda. Temukan mereka di produk sehat berikut:
- Minyak biji rami atau biji rami;
- Biji chia;
- Kenari;
- Kacang;
- Minyak nabati.
Cobalah herbal dan aditif nootropik untuk memusatkan perhatian
“Nootropics” adalah ramuan, vitamin atau senyawa lain yang berkontribusi pada fungsi kognitif yang sehat, termasuk kreativitas, memori, motivasi dan, tentu saja, fokus.
Ayurvedic atau praktik tradisional lainnya menggunakan banyak ramuan dan aditif untuk kesehatan dan konsentrasi otak, dan studi modern mengkonfirmasi penggunaan beberapa di antaranya.
Banyak bumbu tersumbat dengan antioksidan dan fitokimia lain yang berguna untuk otak Anda. Lihatlah daftar kami yang terbaik secara ilmiah, memperkuat fokus ramuan.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba adalah obat Cina kuno yang digunakan untuk menjaga kesehatan otak dan memori. Tambahan yang kami gunakan hari ini tiba dari daun ginkgo; Tes ilmiah menunjukkan bahwa ia dapat mendukung ingatan yang sehat.
Rodila berwarna merah muda
Rumput yang tumbuh di daerah pegunungan Eropa dan Asia, Rodiola Pink dapat membantu dengan stres sehari -hari.
Satu studi juga menunjukkan bahwa itu mendukung fungsi kognitif normal, seperti menyelesaikan masalah, memori dan pemrosesan informasi. Itu juga tonik.
Kurkumin
Kurkumin adalah komponen utama dari kunyit rempah -rempah, dan menawarkan banyak manfaat kesehatan. Secara khusus, Kurkumin mendukung kesempatan untuk berkonsentrasi dan bekerja memori.
Bakop
Tanaman dari India ini telah lama digunakan dalam praktik Ayurvedic. Bacopa monniera populer karena kemampuannya untuk mempertahankan ingatan yang sehat dan melembutkan konsekuensi dari stres dan kecemasan acak.
Satu studi menunjukkan bahwa bacop berkontribusi pada aktivitas kognitif yang sehat pada populasi yang menua, termasuk memori normal dan tingkat kecemasan yang lebih rendah.
Ginseng
Berbagai jenis ginseng memiliki aplikasi dan manfaat yang berbeda untuk tubuh. Panax Ginseng, atau Ginseng Asia, tiba dari Korea dan digunakan untuk meningkatkan pemikiran, energi, dan konsentrasi perhatian.
Satu studi menunjukkan bahwa itu berkontribusi terhadap perhatian normal pada anak -anak.
Ashvagandha
Akar Ashvagandhi dan beri digunakan dalam tradisi Ayurvedic. Sebagai "adaptogen," ia membantu tubuh beradaptasi dengan stres. Jauh lebih mudah untuk berkonsentrasi ketika Anda bebas dari stres!
L-theanine
L-theanine adalah asam amino, biasanya ditemukan dalam teh hijau dan hitam. Meskipun asam amino yang relatif jarang ini tidak diproduksi oleh tubuh dan tidak diperlukan oleh tubuh, ini dapat membantu Anda berkonsentrasi.
Satu studi menunjukkan bahwa ketika L-theanine dan kafein disatukan, para peserta menunjukkan peningkatan hasil dalam aktivitas integrasi kognitif.
Triptofan
Triptofan adalah asam amino yang sangat diperlukan, yaitu, tubuh membutuhkannya, tetapi tidak memproduksinya, jadi Anda harus menerimanya dari diet Anda. Diet yang kaya tripofan dapat memiliki efek positif pada pengetahuan dan membantu untuk menghibur.
Untuk menghafal
Meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda mudah di tangan Anda. Anda dapat membuat langkah -langkah kecil namun efektif, misalnya, tidur, makan berbagai makanan untuk meningkatkan aktivitas mental, dan, jika perlu, ambil nootropik, meningkatkan konsentrasi rumput.
Gagasan lain yang akan membantu Anda lebih berkonsentrasi, termasuk kompilasi tugas harian, istirahat, meditasi, mendengarkan musik dan memasuki alam untuk mempertahankan fungsi otak secara keseluruhan.